Estresse e ansiedade afetam a imunidade: saiba o que fazer
Por conta do isolamento social, o número de episódios de estresse e ansiedade aumentou consideravelmente. O que muitas pessoas não sabem é que essas condições afetam o sistema imunológico, principal mecanismo de defesa do nosso corpo.
O estresse e a ansiedade são respostas de um desgaste do organismo, causado pelas alterações psicofisiológicas que ocorrem quando estamos perante situações que nos irritam, excitam, amedrontam ou, até, nos fazem muito felizes.
Segundo alguns estudos, o estresse e a ansiedade influenciam negativamente a imunidade, afinal de contas o nosso organismo produz hormônios de uma forma descontrolada quando recebe uma forte carga emocional.
Sendo assim, quem é estressado e ansioso tende a ter mais episódios de:
Fadiga intensa;
Gripes e resfriados;
Constipações.
A boa notícia é que, com alguns hábitos, é possível reduzir o nível de estresse e ansiedade e, consequentemente, não influenciar negativamente o sistema imunológico.
Veja algumas dicas para evitar o estresse e a ansiedade para fortalecer a imunidade:
Pratique exercícios físicos
O exercício físico promove a liberação de substâncias que melhoram o humor, como a adrenalina, que ajuda a combater episódios de estresse e ansiedade. Além disso, a prática regular de atividades físicas ajuda o corpo a relaxar.
Para realizar atividade física, você não precisa entrar em uma academia. Existem diversas opções, como dança, caminhada, corrida, yoga, entre outras.
Além de combater o estresse e a ansiedade, os exercícios físicos contribuem para a redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol, controle da diabetes, melhora da capacidade pulmonar e no fortalecimento dos músculos e ossos.
Sorria mais e reduza o estresse e a ansiedade
Rir é o melhor remédio, já diziam os antigos. Mas essa conclusão não é apenas fruto de crença popular. Estudos de 1989 foram os primeiros a demonstrar alguma relação entre o riso e a redução do estresse. Os cientistas perceberam que, quando expostos a vídeos humorísticos, os voluntários tinham uma queda maior de cortisol.
Nesse caso, como a ansiedade e estresse são frutos de pensamentos, procure enxergar as situações por um lado mais positivo. Além disso, opte por vídeos ou filmes de comédia também pode ajudar o organismo a liberar endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar. Lembre de situações engraçadas também é uma boa opção.
Deixe o celular um pouco de lado
Pesquisas indicam que o uso frequente de celular contribui para mais episódios de depressão, estresse e falta de sono. Além disso, o imediatismo do aparelho desenvolve ansiedade nas pessoas, uma vez que o mundo real nem sempre é tão veloz quanto a internet. Por essa razão, o ideal é deixar o celular um pouco de lado.
Evite mexer no celular até tantas horas da noite. Outra recomendação é desativar as notificações quando você estiver realizando alguma tarefa. Sem contar que é importante ter um horário para “desconectar-se” de tudo.
Alimente-se bem
Para evitar o estresse e ansiedade, a alimentação tem um papel importante, além de diretamente ajudar a imunidade. Ter um consumo equilibrado de gorduras, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais é essencial para o bem-estar do organismo.
Agora, quando há excesso de frituras, açúcares, sódio e industrializados, o organismo sofre com um desequilíbrio, favorecendo episódios de estresse e ansiedade. Além disso, a má alimentação contribui para a obesidade e doenças cardiovasculares.
Suplemente vitamina D, se necessário para aumentar a imunidade
A falta de vitamina D é associada a doenças como osteoporose. Em contrapartida, pesquisadores começam a relacionar os baixos níveis da substância com a depressão e ansiedade. Infelizmente, metade da população mundial sofre de deficiência de vitamina D.
Para obter vitamina D, basta consumir alimentos ricos nessa vitamina, como óleo de fígado de bacalhau, salmão, leite, gema de ovo, atum, cogumelos e sardinha.
A exposição solar é outra forma de obter vitamina D, tomando sol pelo menos três vezes por semana de 15 a 30 minutos por dia.
Caso necessário, a suplementação de vitamina D também é importante para suprir as carências nutricionais.
O Koli D3 é um suplemento alimentar de vitamina D3 em comprimidos revestidos, indicado no tratamento auxiliar da desmineralização óssea (retirada dos minerais dos ossos), da osteoporose, no tratamento do raquitismo, da osteomalácia (enfraquecimento dos ossos) e na prevenção de quedas e fraturas em pacientes com deficiência de Vitamina D.