Como tomar sol corretamente para obter vitamina D e evitar problemas de pele
Sabemos que a vitamina D é indispensável para a saúde.
Esse nutriente proporciona diversos benefícios e sua deficiência é associada a diversos tipos de doenças, como a osteoporose.
Uma das principais formas de obter a vitamina é através da exposição solar.
Contudo, muitas pessoas têm medo de tomar sol devido às consequências que os raios solares podem causar na pele.
Pensando nisso, reunimos neste artigo dicas fundamentais de como tomar sol corretamente para obter vitamina D e evitar problemas de pele.
Como os raios solares agem na pele?
Quando os raios solares penetram na pele, desencadeiam ações que levam a produção de vitamina D no organismo. Dessa forma, a vitamina auxilia na absorção do cálcio e fósforo, garantindo o crescimento e a reparação dos ossos.
No entanto, a exposição solar sem proteção ao longo da vida pode causar câncer de pele. Isso acontece porque a radiação ultravioleta, que penetra na pele, tem efeito cumulativo. Os raios UV danificam o DNA das células e podem surgir lesões na pele.
Por essa razão, é importante saber o quanto tomar de sol é saudável, qual é o melhor horário e até quando é o momento de substituir o sol por suplementos vitamínicos.
Quanto tomar de sol?
Para esta pergunta, não há uma resposta exata. Depende de fatores, como idade, estado de saúde, peso, cor de pele e até a região onde se vive.
Em adultos saudáveis, por exemplo, recomenda-se tomar sol pelo menos três vezes por semana, sem aplicação do protetor solar na área a ser exposta.
O tempo de exposição varia de acordo com o tom de pele. São 15 a 20 minutos para quem tem pele branca e 30 a 40 minutos para quem tem pele negra.
Quem tem pele negra precisa se expor ao sol por mais tempo por causa da melanina, que possui mais dificuldade de absorver os raios UV, responsáveis pela produção da vitamina.
De acordo com dermatologistas, as peles escuras produzem até seis vezes menos vitamina D do que as peles mais claras.
Qual é o melhor horário?
O horário mais propício para se estimular a produção de vitamina D é entre 10h até às 15h, pois é nessa faixa que incidência de raios UV atinge seu pico. Em contrapartida, o sol entre 10h e 16h tem o risco de desenvolver queimaduras, lesões oculares e doenças cutâneas.
No verão, acima de 30ºc, é melhor evitar o sol do meio-dia por ser muito intenso e perigoso.
Deixar braços, mãos e pernas à mostra, ou 15% da exposição corporal, já é o suficiente para que a vitamina D possa ser produzida.
Vale a pena tomar sol por tempo prolongado para compensar?
Tomar sol sem proteção por tempo prolongado não é aconselhável.
Algumas pessoas acreditam que se expor aos raios solares para querer produzir vitamina D em um único dia é uma alternativa para compensar.
No entanto, compensar sol que perdeu na última semana pode acarretar sérios riscos, pois trará danos à pele.
Quando tomar suplementos?
Nem todas as pessoas conseguem tomar sol.
Os motivos são os mais diversos, seja um histórico de câncer de pele, problemas nos ossos ou rotina em lugares fechados. Nesses casos, a suplementação é recomendável.
Afinal de contas, a deficiência de vitamina D causa diversos problemas de saúde. Sendo assim, os suplementos vitamínicos são alternativas para suprir as carências nutricionais.
De acordo com dermatologistas, o benefício do sol e do suplemento é o mesmo, sendo que a vitamina D possui duas formas, a D2 e a D3, sendo que a origem da primeira é vegetal e da segunda a exposição ao sol.
O Koli D3 é um suplemento alimentar rico em vitamina D3, forma ativada que não precisa de exposição solar.
Ele é indicado no tratamento auxiliar da desmineralização óssea (retirada dos minerais dos ossos), da osteoporose, no tratamento do raquitismo, da osteomalácia (enfraquecimento dos ossos) e na prevenção de quedas e fraturas em pacientes com deficiência de Vitamina D. Saiba onde encontrar.