Como aumentar a imunidade em meio a 2ª onda da Covid-19
Com a possível segunda onda da Covid-19, as pessoas precisam, além de tomar os cuidados necessários para evitar a contaminação, cuidar do sistema imunológico para evitar o agravamento dos sintomas. Afinal, já são mais de 168 mil mortes no Brasil. Neste artigo, reunimos as principais dicas para você aumentar a sua imunidade.
O Brasil vive uma 2ª onda de Covid-19?
Para alguns cientistas e pesquisadores, o Brasil já enfrenta a 2ª onda da Covid-19 com o aumento de casos de infecção e internações.
Segundo o Observatório de Síndromes Respiratórias da Universidade Federal da Paraíba, a taxa de transmissão no país está em 1,12. Ou seja, a cada 100 pessoas contaminadas transmitem o coronavírus para outras 112. Em seguida, esses 112 doentes vão contaminar mais 125 pessoas e, dessa forma, a epidemia vai se espalhando exponencialmente.
Por enquanto, ainda não há nenhuma vacina ou método que imunize contra o coronavírus. Sendo assim, os meios de prevenção continuam sendo o distanciamento social, uso de máscara e álcool em gel. Em algumas cidades brasileiras, governantes fecharam estabelecimentos não essenciais para evitar um novo aumento de casos.
Para se preparar para a 2ª onda de Covid-19, é importante investir na imunidade.
Como aumentar a imunidade?
De forma simples, o sistema imunológico é a defesa natural do organismo contra agentes infecciosos, entre eles o coronavírus.
Existem alguns hábitos e comportamentos que estimulam essa defesa natural, tornando a imunidade mais forte.
Veja algumas dicas:
1 – Invista em seu sono
Ter um sono adequado parece ser um hábito de luxo. No entanto, a privação do sono é uma das responsáveis pela imunidade baixa.
Uma pesquisa mostrou que quem dorme mal, por exemplo, tem mais chances de contrair gripes e resfriados.
Por isso, dê importância para a qualidade do seu sono. O recomendado é dormir de 6 a 8 horas por dia para o corpo repor as energias necessárias.
2 – Fuja do estresse
O estresse excessivo também é uma das causas de imunidade baixa. As tensões do trabalho e vida agitada com a família podem impedir que as células funcionem corretamente. Por isso, fuja do estresse.
Há algumas atividades, como yoga, meditação e mindfulness, que auxiliam no combate ao estresse. Elas deixam o corpo mais calmo, que consegue lidar com mais positividade às situações potencialmente estressantes.
3 – Pratique exercícios físicos
Mesmo que em algumas cidades decretem um novo isolamento social, não esqueça de praticar exercícios físicos. A atividade física ajuda a aumentar a imunidade.
Seja em casa ou ao ar livre, invista em atividade física, nem que seja 10 minutos por dia para evitar o sedentarismo e a obesidade.
4 – Diminua o consumo de fast food
Na pandemia do coronavírus, o consumo de fast food aumentou consideravelmente. Para quem não sabe, os alimentos ricos em gordura saturada, sal, açúcar e aditivo químicos contribuem para o ganho de peso, elevam os riscos de obesidade e afetam a imunidade.
5 – Reeduque sua alimentação
Se por um lado você deve diminuir o consumo de fast food, no outro é necessário se reeducar para incluir alimentos ricos em vitaminas e minerais.
As vitaminas e minerais são responsáveis por auxiliar nas funções do organismo, entre elas o sistema imunológico.
Por essa razão, consuma mais alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, carnes e cereais, que são ricos em nutrientes poderosos para a saúde.
Devido à correria do dia a dia, algumas pessoas recorrem à suplementação para suprir as carências nutricionais e aumentar a imunidade.
A carência de vitamina D, por exemplo, é algo mundial porque as pessoas estão se expondo menos ao sol. Essa vitamina é super importante para a imunidade.
Nesse caso, a suplementação com Koli D3 é uma alternativa. O suplemento vitamínico possui as doses necessárias de vitamina D3 que garantem todos os benefícios.