10 Metas Para Você Ter um 2021 saudável
2021 chegou e com ele novos objetivos. E ter uma vida mais saudável está entre os principais para muitas pessoas. No entanto, a maioria delas não sabe nem por onde começar. Por essa razão, reunimos 10 metas para você ter um 2021 mais saudável.
1 – Consumir mais frutas e verduras é saudável
Incluir frutas e verduras em sua alimentação diária já é uma meta que pode ser considerada para você ter um 2021 saudável. Ricas em água e fibras, elas fortalecem a flora intestinal evitando diversas doenças, além de fornecerem vitaminas e minerais.
2 – Reduzir o açúcar refinado
O açúcar, quando ingerido em abundância, é capaz de provocar doenças como diabetes e obesidade. Por isso, diminua o consumo de doces. Substitua também o suco adoçado por fruta in natura. Quando bater aquela vontade de comer chocolate, opte pelo 70% cacau.
3 – Investir em alimentos de verdade
Em 2021, prefira alimentos de verdade. Nem sempre os produtos que são práticos (industrializados) são saudáveis. Na maioria das vezes, eles contêm químicas artificiais e sintéticas que não contribuem para a saúde.
4 – Mexer o corpo
Para ser mais saudável em 2021, a atividade física não podia ficar de fora. Afinal, são elas que previnem diversas doenças.
A boa notícia é que para sair do sedentarismo não precisa necessariamente fazer academia. Existem outras boas alternativas.
Se você é iniciante, comece praticando pequenas caminhadas ou substituindo o elevador por escadas, por exemplo. Depois de um tempo, o corpo estará acostumado.
5 – Reduzir o consumo de sal
Assim como o açúcar, o sal em excesso também prejudica a saúde por causa do sódio, que favorece doenças como hipertensão e doenças cardiovasculares. Por isso, preste atenção no quanto de sal você coloca na sua comida e vá diminuindo aos poucos.
6 – Dormir melhor
Dormir pouco e mal traz malefícios à saúde a longo prazo.
Estudos indicam inclusive que as pessoas com esse mau hábito têm mais chance de contrair gripes e resfriados.
Além disso, tendem a ter um organismo desregulado e com aumento de fome.
Para ter um 2021 mais saudável, procure dormir entre 7 a 8 horas por dia, evitando atividades agitadas, como celular e notícias.
7 – Contar com ajuda de profissionais
Caso você seja muito indisciplinável, ter a ajuda de profissionais da saúde, como nutricionistas e personal trainer, podem te ajudar a alcançar as metas.
8 – Fazer algo que te deixa feliz
Engane-se quem pensa que ter uma vida saudável restringe-se apenas à alimentação e exercício físico. Fazer aquilo que te faz feliz, seja um hobby, lazer ou qualquer atividade pelo menos 1 hora por dia fará muita diferença neste ano.
9 – Fazer novas amizades
Fazer novas amizades também pode ser uma meta para ter uma vida saudável em 2021. Estudos apontam que manter os laços de amizade é o grande segredo da verdadeira felicidade e da longevidade.
10 – Ter recompensas
Uma das estratégias para se manter motivado a alcançar as metas é ter recompensas a cada pequena vitória. Faça algo que goste como sair com os amigos, ir à uma cafeteria, dançar ou até mesmo ficar em casa sem fazer nada. O importante é reconhecer seu esforço.