A imunidade baixa é uma das principais preocupações, sobretudo nessa pandemia do coronavírus. Afinal de contas, o organismo pode dar sinais, indicando que o sistema imunológico não está combatendo os agentes infecciosos, como bactérias e vírus.
Se você apresenta sinais ou sintomas, como:
- Cansaço excessivo;
- Doenças simples, mas que demoram a passar;
- Náuseas e vômitos;
- Gripes e resfriados recorrentes;
- Queda acentuada de cabelo;
- Manchas vermelhas na pele;
- Olhos frequentemente secos.
Provavelmente você está com a imunidade baixa. Por esse motivo, é ideal adquirir hábitos saudáveis para manter o sistema imunológico em alta.
O que enfraquece o sistema imune
Assim como existem os hábitos que aumentam a imunidade, há os que enfraquecem o sistema imune. Dessa forma, devem ser deixados ou evitados.
Na maioria das vezes, a imunidade baixa está relacionada aos hábitos da vida, como a falta de atividade física, alcoolismo, tabagismo, má alimentação, entre outros.
Em alguns casos, o sistema imune é comprometido por doenças crônicas, como AIDS, lúpus, câncer e diabetes. O uso de medicamentos também pode influenciar negativamente.
Durante a gravidez também é normal ficar com o sistema imunológico enfraquecido. Isso acontece devido às alterações hormonais da mulher. A atenção deve ser redobrada, uma vez que é importante evitar complicações como gripes e infecções urinárias.
Os hábitos para aumentar a imunidade
Chegou o momento de você descobrir os hábitos que aumentam a imunidade. Eles ajudarão o seu organismo a ficar mais forte contra agentes invasores.
A principal função do sistema imunológico é reconhecer agentes invasores e defender o organismo contra suas ações. Além disso, a imunidade também não permite a progressão de doenças, equilibrando a saúde para o estado normal.
Conheça os hábitos:
Praticar exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos ajuda na resposta do sistema imunológico do organismo. Segundo estudos, a atividade promove um aumento das linfócitos, células denominadas “natural killer”, que tem como função destruir células infectadas por vírus.
Sem contar que os exercícios físicos diminuem as cargas de estresse. Sendo assim, o corpo fica harmonioso e evita o surgimento de doenças. Existem várias atividades que podem ser feitas em casa mesmo, como mostramos neste artigo.
Boa noite de sono
De acordo com o estudo da Universidade Carnegie Mellon, quem dorme menos que 7 horas por noite está mais propenso a contrair gripes e resfriados. Isso ocorre porque há uma diminuição gradual do sistema imunológico com esse hábito.
Por esse motivo, é importante dormir bem e com qualidade. Nesse caso, mesmo em época de isolamento, mantenha uma rotina de ir para a cama e o horário de acordar.
Alimentação saudável rica em vitaminas e nutrientes
Alinhada à prática de exercícios físicos e boa noite de sono, a alimentação saudável está entre os pilares de um sistema imunológico turbinado.
Nesse caso, você deve priorizar alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras, carnes e cereais, que são ricos em vitaminas e nutrientes.
Especialmente para a imunidade, inclua alimentos como frutas cítricas, iogurte natural, gengibre, sementes de girassol, entre outros. Saiba o que comer para turbinar a imunidade.
Os macronutrientes essenciais para o sistema imune são as vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico, zinco, ferro, selênio e cobre.
Use suplementos alimentares
Quando a alimentação não é suficiente na absorção de vitaminas e nutrientes, o uso de suplementos alimentares é recomendado.
Afinal de contas, a deficiência vitamínica também está relacionada à baixa imunidade.
Nesse caso, a Koli D3 é uma alternativa saudável e repleta de benefícios que, além de auxiliar o sistema imunológico, ajuda na absorção do cálcio, evitando doenças como a osteoporose.
Cuide de sua higiene
Nos tempos atuais, as pessoas estão sendo alertadas mais do que nunca sobre a importância da higienização das mãos.
Infelizmente, estamos expostos a vírus e bactérias 24 horas por dia.
Por isso, lave as mãos antes de manusear alimentos, de levá-los a boca e aos olhos e sempre depois de usar o banheiro.
Com esses hábitos você vai aumentar consideravelmente a sua imunidade.
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