A vitamina D é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
Ela pode ser absorvida pela exposição ao sol, a partir de alimentos naturais ou por suplementos vitamínicos.
Neste artigo, você vai entender o que é a vitamina D, para que serve, como tomar e onde encontrar para aproveitar todos os benefícios desse nutriente.
O que é a vitamina D?
A vitamina D é considerada um nutriente essencial lipossolúvel, dividida em duas formas:
- vitamina D2
- vitamina D3
Quimicamente, as duas são bem semelhantes. Por outro lado, a D2 tem origem vegetal, enquanto a D3 é de origem animal.
Ambas podem ser obtidas através da alimentação, no entanto somente a D3 é sintetizada a partir da exposição solar.
Diferente das demais vitaminas, ela é, em grande parte, produzida na pele como resposta à exposição solar. Tomar sol representa entre 80 a 90% da obtenção vitamínica.
Para que serve a vitamina D?
Por facilitar a absorção do cálcio, a vitamina D no organismo serve para garantir a saúde dos ossos e dentes.
A função majoritária dela é melhorar a absorção do cálcio e fósforo que ocorre nos ossos e intestino. Nesse caso, interage com o tecido ósseo, promovendo a reabsorção de nutrientes.
Sem contar que ela também proporciona benefícios ao cérebro, coração, estômago e pulmões, além de auxiliar o sistema imunológico.
Veja todos benefícios
Saúde dos ossos
Importante para a absorção do cálcio, a vitamina D se comporta como componente ósseo. Sendo assim, é sintetizada pelas células que reparam os tecidos ósseos.
Além de má formação dos ossos, a falta desse nutriente pode provocar mais incidências de quebras e fraturas.
Saúde do coração
A vitamina D auxilia na saúde do coração, regulando as funções cardíacas e da pressão arterial. Isso ocorre por meio do controle do crescimento das células do tecido muscular liso.
Saúde do cérebro
Estudos indicam que o nível adequado da vitamina no organismo produz proteínas importantes no cérebro. Dessa forma, evita doenças neurológicas, como por exemplo depressão, Alzheimer e autismo (em crianças).
Manutenção do sistema imunológico
Outro benefício da vitamina D é a sua atuação no sistema imunológico. Com o auxílio do nutriente, o organismo tem respostas mais rápidas contra agentes invasores.
Além de prevenir doenças, ela também age no tratamento de outras. Entenda um pouco mais sobre o sistema imunológico.
Em contrapartida, a carência de vitamina D causa:
- Enfraquecimento ósseo e osteoporose;
- Fadiga ou fraqueza muscular;
- Autismo;
- Diabetes tipo 2;
- Queda capilar;
- Doenças autoimune;
- Câncer;
- Obesidade.
Enfraquecimento ósseo e osteoporose
Como mencionado, a vitamina D é importante para a absorção do cálcio.
Quando há deficiência da vitamina, pode haver uma queda de 30% na absorção desse mineral tão essencial para a saúde dos ossos e dentes.
Dessa forma, isso acarreta no enfraquecimento ósseo e eleva as chances de osteoporose.
Câncer
Algumas pesquisas apontam que a deficiência de vitamina D está relacionada ao surgimento de câncer. Entre os mais comuns apontados por estudos, estão o de mama, colorretal, ovário, próstata e melanoma.
Além disso, o nutriente pode retardar a evolução da doença, impedindo a progressão para o câncer malígno.
Obesidade
Muitos estudos também apontam uma relação entre a obesidade e a falta de vitamina D.
De acordo com as pesquisas, quando há redução da gordura corporal, os níveis de sínteses vitamínicas tendem a melhorar, mesmo sem a alteração alimentar.
Como aumentar os níveis de vitamina D?
Para aumentar os níveis no organismo, basta investir em alimentação saudável, exposição ao sol e suplementos vitamínicos.
Alimentação
Alguns alimentos como peixe de carnes gorduras, como o salmão e atum, cogumelos, queijos e gema de ovo são ricos nela.
Exposição solar
Recomenda-se a exposição solar sem protetor solar por pelo menos 15 minutos antes das 10h ou depois das 17h, sendo uma das formas mais eficientes de produzir vitamina D no organismo.
Suplementação vitamínica
Quando a alimentação nem a exposição solar são suficientes, a suplementação vitamínica é recomendada. Só é possível descobrir se há deficiência vitamínica através de exames.
O Koli D3 (colecalciferol), por exemplo, é um suplemento para complementar a alimentação saudável. Ele atua regulando positivamente o processamento e a fixação do cálcio no organismo. É essencial para promover a absorção e utilização de cálcio e fosfato, e para a calcificação normal dos ossos.
Em resumo, a vitamina D é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Ele serve para auxiliar a saúde dos ossos e dentes e também promove a saúde do coração, do cérebro e faz a manutenção do sistema imunológico.
Sua ausência, por sua vez, pode ocasionar várias doenças, entre elas osteoporose, depressão e até câncer. Por fim, pode ser obtida por meio da exposição solar, alimentação saudável e suplemento vitamínico.
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