Em tempos de coronavírus em que a ansiedade e o estresse estão nas alturas, é possível investir em uma alimentação que traz calmaria. São verdadeiros calmantes naturais e que podem ser encontrados em qualquer supermercado ou mercearia.
Infelizmente, o estresse atinge 90% da população mundial, que pode estar relacionado às rotinas desgastantes, evento desagradável, momentâneo ou algo crônico, constante.
De acordo com pesquisas, brasileiros ocupam o segundo lugar em relação às pessoas com alto nível de estresse – cerca de 70%, sendo 30% relacionado ao trabalho.
Especialistas indicam alguns gatilhos que podem despertar o estresse e a ansiedade:
- Resolver várias situações ao mesmo tempo;
- Longas jornadas de trabalho;
- Problemas de saúde;
- Obrigações familiares;
- Autocobrança em excesso;
- Falta de tempo em si;
- Falta de lazer/atividades prazerosas;
- Pressa.
O estresse pode trazer diversas consequências para a saúde, entre eles o aumento de peso, úlceras no estômago, alterações cardíacas e pressão alta devido ao aumento de cortisona.
Além disso, ele causa queda de cabelo, enfraquece as unhas e dificulta o sono, o que provoca cansaço frequente e afeta o sistema imunológico.
Em certas situações, o excesso de estresse provoca a síndrome de burnout. Nesse caso, um profissional de saúde habilitado deve ser consultado.
Agora, situações cotidianas de estresse podem ser amenizadas com alimentos que são verdadeiros calmantes naturais. Eles fornecem sensação de bem-estar e equilíbrio.
Conheça os 5 alimentos que são verdadeiros calmantes naturais
Ervas
Comuns em chás, as ervas têm ações sedativas no sistema nervoso, que deixa o corpo mais calmo e relaxado, fazendo delas poderosos calmantes naturais. Entre elas:
Valeriana: tem ação calmante e estimulante ao sono, geralmente indicada para quem sofre de insônia e agitação.
Erva-de-são-joão: é um bom restaurador e antidepressivo natural, com benefícios também para a insônia e agitação.
Camomila: a erva possui ação calmante no sistema digestivo e nervoso.
Tília: proporciona benefícios calmantes que auxiliam no tratamento de ansiedade, estresse excessivo e histeria.
Cidreira: possui propriedades que ajudam o sono e a reduzir o estresse.
Cabe lembrar que o consumo deve ser consciente e orientado por um fitoterapeuta.
Cereja
Poucos sabem, mas a cereja é um dos calmantes naturais dos bons para quem tem problemas com o sono,
Dessa forma, pesquisas comprovaram que a cereja tem uma função muito importante contra a insônia.
Em uma pesquisa, sete participantes que afirmavam ter insônia com frequência beberam suco de cereja durante duas semanas antes de se deitarem. Foi feita uma pausa de duas semanas e, posteriormente, concluíram a pesquisa com mais duas semanas de ingestão.
Os cientistas comprovaram que o suco de cereja aumentou o sono dos idosos em uma média de 84 minutos a cada noite em relação à pausa.
Além disso, auxilia na prevenção da depressão e do estresse, além de melhorar o humor.
Mel
Outro alimento à nossa disposição que é um verdadeiro calmante natural é o mel.
Esse alimento estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
Dessa forma, ajuda a reduzir o mau-humor, o estresse e a ansiedade, tornando o dia mais feliz e bem-humorado.
Folhas verdes
Estudos mostram que o consumo de folhas verdes está associado a menor prevalência de sintomas depressivos, incluindo estresse e ansiedade.
Portanto, em sua dieta não esqueça de incluir alimentos de folhas verdes-escuras, como espinafre, brócolis e alface.
Isso porque são ricas em magnésio, mineral que junto ao triptofano ajuda a formar serotonina.
Além disso, é um nutriente relacionado ao relaxamento muscular e cerebral.
Abacate
O abacate contém beta sitosterol, substância que na regulação do cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, presente em alguns dos melhores calmantes naturais.
Além disso, facilita a síntese de neurotransmissores que melhoram o humor.
O consumo desta fruta deve ser consciente pois, apesar de ser rica em gordura boa, possui muitas calorias. Portanto, não exceda a quantidade de 2 colheres (sopa) por dia.
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