Deixar o sedentarismo não é uma tarefa fácil, uma vez que o corpo não está acostumado com movimentos de alta intensidade. No entanto, nunca é tarde para desenvolver hábitos saudáveis e a melhor forma de começar é com a ajuda de treinos para iniciantes.
Os treinos para iniciantes são mais fáceis, não exigem muito do físico e podem ser realizados por até 15 minutos. E o melhor: proporcionam os benefícios semelhantes aos dos treinos que são realizados por pessoas com mais experiência.
Mesmo que os treinos sejam para iniciantes, é importante você realizar um check-up com o seu médico para verificar se é portador de doenças, como diabetes e pressão alta. Dessa forma, evitará maiores problemas com a saúde.
Além disso, o alongamento não pode faltar. É fundamental que seja realizado antes e depois da prática de exercícios físicos. Ele prepara o corpo para o exercício, ativa a circulação sanguínea e diminui as chances de dores musculares.
Outro ponto que é complementar aos treinos para iniciantes é a alimentação. Opte por alimentos naturais ricos em vitaminas e minerais que darão suporte ao seu corpo. Caso contrário, os treinos para iniciantes não farão efeitos.
Durante os treinos, não esqueça de beber água. A desidratação causa problemas sérios para a saúde. Por essa razão, procure ingerir de 250 a 600 ml de água pelo menos 2 horas antes da prática de exercício físico.
Feito isso, descubra quais são os treinos para iniciantes:
Treinos para iniciantes
Alongamento de perna e lombar
Nesse treino para iniciante, você vai trabalhar simultaneamente as musculaturas das pernas e a região lombar. Para fazê-lo, deixe as costas retas e aproxime o joelho do corpo, abraçando-o contra si mesmo. Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Depois, abaixe o pé e faça o mesmo com a outra perna. Repita esses movimentos 6 vezes de cada lado.
Flexão de braço
Esse talvez seja o treino para iniciante que todos conhecem. A flexão de braço trabalha todos os músculos do peitoral, ombro e tríceps. Para fazê-lo, coloque suas mãos na linha do peitoral e os cotovelos direcionados para fora. Depois, desça todo o corpo e encoste o peito no chão, e faça uma extensão completa do cotovelo. Deixe o quadril e o tronco alinhados.
Reto abdominal
Outro treino para iniciante que não possui muitas restrições é o reto abdominal. Ele ajuda a postura e a coluna vertebral. Para realizá-lo, basta concentrar toda a sua força somente na musculatura dessa região. Evite puxar o pescoço para se levantar.
Corrida
Com as restrições por causa da pandemia, é possível realizar a corrida sem sair do lugar. Para fazer, corra intensamente sem sair do lugar por pelo menos 40 segundos. Depois, interrompe e respire por 30 segundos. Repita o exercício por 10 vezes.
Agachamento isométrico
Esse treino para iniciante precisa apenas de uma parede. O agachamento isométrico fortalece a musculatura dos membros inferiores, e é ótimo para as pessoas que sentem alguma dor no joelho. Para realizá-lo, mantenha as pernas no quadril e apoie toda a coluna na parede, agache 90º e segure nessa posição por 20 a 30 segundos.
Pós-treino
O pós-treino é fundamental para obter todos os benefícios dos treinos para iniciantes. Por essa razão, coma alimentos corretos, ricos em proteínas, carboidratos e vitaminas que recuperem a energia. Além disso, certifique-se de beber água, pois durante os exercícios você perde muito líquido. É importante também priorizar o descanso para que os músculos tenham tempo de se recuperar.
Sempre existe a oportunidade de sair do sedentarismo. Portanto, comece com os treinos para iniciantes e obtenha uma vida mais ativa.
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