Esquecer o que aprende é um dilema da atual geração. Acostumadas com excesso de informação, vira e mexe as pessoas reclamam de falta de memória. Seja porque esquece o local onde deixou a chave do carro ou porque não lembra a matéria que estudou, o esquecimento é um problema que pode ser amenizado com alguns hábitos.
Esta perda de memória tem diversas causas e afeta, sobretudo, pessoas mais estressadas, ansiosas ou que não descansam de forma correta. As pessoas acima de 60 pessoas, quando os neurônios estão se deteriorando, também são afetadas por esse problema. Mas existem atitudes que previnem o esquecimento e estimula a memória.
Causas e sintomas da falta de memória
A falta de memória tem diversas causas, entre elas:
- Estresse e ansiedade;
- Falta de atenção;
- Depressão;
- Hipotireoidismo;
- Falta de vitaminas;
- Uso de remédios;
- Uso de drogas;
- Doenças como Alzheimer.
A boa notícia é que a falta de memória tem solução, caso o problema não esteja relacionado às doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e Demência.
Alguns hábitos reforçam a capacidade cognitiva e favorecem a saúde mental. São atitudes fáceis de ser implementadas no dia a dia.
Veja abaixo 5 hábitos que melhoram a falta de memória.
1 – Exercite o cérebro
A maioria das pessoas afirma que os exercícios físicos são bons para a saúde – e são mesmo. Mas esquecem que o cérebro também precisa ser exercitado com atividades como leitura e jogos de raciocínio – palavras cruzadas, caça-palavras, sudoku. Além disso, outras atividades que desafiam o cérebro, como curso de línguas, música ou de qualquer assunto de interesse, estimulam a capacidade cognitiva, evitando a falta de memória.
2 – Trate a ansiedade e depressão
Em alguns casos, a falta de memória está relacionada aos distúrbios como ansiedade e depressão. Essas doenças causam esquecimento repentino e lapsos de memórias, uma vez que atrapalham a retenção de informações e deixam o cérebro confuso.
Nesses casos, elas devem ser tratadas com um terapeuta ou psiquiatra. As práticas relaxantes, como meditação, yoga e exercícios físicos também ajudam no tratamento.
3 – Durma bem
Dormir bem é um hábito que a maioria das pessoas ignora. Não por acaso, o esquecimento é muito comum na vida delas. O que elas não sabem é que dormir entre 6 a 8 horas por noite ajuda o cérebro a fixar as memórias e a consolidar tudo o que foi aprendido no dia.
Quando a pessoa não dorme bem, o cérebro fica cansado e aumenta os níveis de estresse, dificultando a retenção de informações e raciocínio ao longo do tempo.
Para mudar esse quadro, tente dormir sempre no mesmo horário, evite estimulantes perto das 18h e desligue todas as luzes.
4 – Evite bebidas alcóolicas
Hábitos ruins como bebidas alcóolicas em excesso, fumar ou usar drogas, são altamente tóxicos para o cérebro. Eles aceleram a perda de memória e dificultam o raciocínio.
Portanto, evite o álcool e o fumo em excesso. A saúde agradece!
5 – Avalie a sua saúde
Em algumas circunstâncias, a falta de memória está relacionada a sua saúde. O ideal é realizar check-up para avaliar o seu estado, uma vez que diabetes, falta de vitaminas e hipotireoidismo podem provocar o esquecimento.
Alguns estudos relacionam a falta de vitamina D à perda de memória e cognição.
Por exemplo: uma pesquisa realizada nos Estados Unidos privou ratos saudáveis de vitamina D e observaram que suas redes neurais, diminuindo em até na metade na região do hipocampo.
Infelizmente, quase a metade da população sofre da deficiência de vitamina D. Para aumentar os níveis, sugere a exposição solar frequente pelo menos duas vezes por semana de 15 a 30 minutos diário. Quando necessário, a suplementação é indicada.
Em resumo, a falta de memória pode ser amenizada com exercícios para o cérebro, tratar a ansiedade e depressão, dormir bem e evitar maus hábitos. Além disso, outras atitudes complementares, como exercícios físicos, alimentação saudável e atividades relaxantes são também importantes para evitar o esquecimento.