Hábitos que eliminam a preguiça para você sair do sedentarismo
O sedentarismo é a ausência ou falta de atividades físicas. Uma pessoa é considerada sedentária, por exemplo, quando não consegue gastar o mínimo de 2200 calorias por semana. Infelizmente, essa condição atinge 46% da população brasileira. Além disso, estima-se que o sedentarismo esteja relacionado com quase 14% das mortes no Brasil.
Com a pandemia do coronavírus, o sedentarismo aumentou, afinal de contas as academias e lugares abertos para a realização de atividades físicas ficaram fechados. Sem contar que a maior desculpa para não praticar exercícios físicos é a preguiça. A boa notícia é que existem hábitos simples que eliminam a preguiça e ajuda você a sair do sedentarismo.
Reunimos, então, neste artigo os hábitos que eliminam a preguiça:
1 – Faça atividades físicas simples que estão no cotidiano
A maioria das pessoas pensa que ter uma rotina regular de exercícios físicos é estar de segunda à sexta na academia.
No entanto, existem atividades físicas simples que estão em nosso cotidiano que podem servir de primeiro passo para sair do sedentarismo.
Um deles é realizar pequenos trajetos a pé. Com a popularização do carro próprio e de serviços como o Uber, muitas pessoas de realizar pequenos trajetos a pé.
Outra atividade física simples é usar as escadas normais. Nesse caso, evite o uso de escadas rolantes e elevadores.
Atividades domésticas, como varrer, lavar os azulejos do banheiro, limpar as janelas e aspiras também gastam calorias e ajudam a sair do sedentarismo.
2 – Beba mais água
Embora não seja necessariamente um exercício físico, beber mais água é um hábito que ajuda a dar mais energia e eliminar a preguiça.
Em algumas ocasiões, a indisposição para praticar exercícios físicos é resultado de desidratação, condição que impede o organismo de realizar suas funções normais.
Nesse caso, beba de 1,5 a 2 litros de água por dia a fim de se manter hidratado e energizado.
3 – Comece pelos exercícios mais simples
Além dos exercícios cotidianos para eliminar a preguiça e sair do sedentarismo, os mais simples, como caminhada, ciclismo e corrida, são ótimas alternativas para começar.
Outra dica é começar devagar. Nada de começar com muita sede ao pote. Aumente a resistência e o tempo do treino aos poucos.
Você pode também combinar treinos de força e aeróbicos para dar mais um gás.
4 – Tenha uma rotina de sono
Na maioria das vezes, a preguiça ou indisposição é resultado de uma má qualidade sono. Algumas pesquisas indicam inclusive que quem dorme mal tem mais chances de contrair gripes e resfriados. Isso mostra o quão importante é sono. O mesmo vale para quem tem muita preguiça para realizar atividades físicos. Dormir de 6 a 8 horas por noite é suficiente para repor as energias e acordar com disposição para praticar exercícios físico.
5 – Observe os níveis de vitamina D
A falta de energia também pode ser um sintoma de deficiência de vitamina D. Afinal de contas, o baixo nível dessa substância no organismo causa fadiga e cansaço excessivo.
Com fadiga e cansaço excessivo, dificilmente conseguimos realizar atividades físicas e sair do sedentarismo.
Infelizmente, a deficiência de vitamina D é um problema mundial devido à baixa exposição solar. Algumas pesquisas até relacionam a deficiência com a obesidade.
Por essa razão, é importante observar os níveis de vitamina D no organismo.
Caso estejam baixos, invista em uma alimentação rica em vitaminas e minerais. Além disso, aumente a exposição solar de forma consciente sem prejudicar a pele.
O consumo de suplementos vitamínicos, como o Koli D3, é uma alternativa para quem quer repor os níveis de vitamina D3 no organismo.
O ativo presente no Koli D3, o colecalciferol, atua para regular o processamento e a fixação de cálcio no organismo. É importante para promover a absorção de cálcio e de fosfato, para a calcificação normal dos ossos, além de fortalecê-los para evitar algum tipo de fratura em pacientes com idade avançada ou que tenham falta de cálcio no corpo.