Nessa quarentena por causa da pandemia do novo coronavírus, a maioria das pessoas tem se sentido desanimada. O que elas não sabem é que, mesmo em casa, é possível se tornarem mais ativas. Por esse motivo, reunimos os 4 hábitos para se tornar mais ativo na quarentena neste artigo.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, o número de pessoas com ansiedade, insônia e depressão devem aumentar durante o isolamento social. Afinal de contas, a incerteza sobre a saúde, trabalho, estudos e economia afetam diretamente a sociedade. Portanto, é mais um motivo para se tornar mais ativo na quarentena.
Confira os 4 hábitos para se tornar mais ativo na quarentena
Tenha uma boa noite de sono
Durante a quarentena, a rotina de milhões de pessoa mudou da água para o vinho. O estresse, a ansiedade e o tédio afetaram a noite de sono.
As pessoas estão indo dormir mais tarde sempre conectadas a um aparelho eletrônico. A longo prazo, isso acarreta na qualidade de vida e na disposição.
Para se tornar mais ativo na quarentena, é importante ter uma boa noite de sono, uma vez que este período assume funções importantes no organismo e repõe a energia gasta no dia.
De acordo com o Instituto Nacional do Sono, pessoas que dormem 5 horas por noite têm 5 vezes mais chances de contrair gripes e resfriados.
Ou seja, dormir mal afeta também o sistema imunológico.
Nesse caso, o ideal é manter a rotina de dormir pelo menos 8 horas por dia, de preferência sempre nos mesmos horários.
Caso tenha dificuldade de dormir mais cedo, fique longe do celular, leia um livro e, quando sentir sono, apague todas as luzes. Essa estratégia costuma funcionar para muitos.
Faça exercícios físicos
Quando o assunto é se tornar mais ativo, os exercícios físicos não podem faltar.
Depois de uma boa noite de sono em que o corpo está revigorado, chega a hora de colocá-lo em movimento.
Mesmo em casa ou ar livre (sempre respeitando as orientações das autoridades), é completamente possível praticar exercícios físicos.
A melhor estratégia é escolher uma atividade física que você mais se identifica: caminhada, corrida, pular corda, yoga, funcional, entre tantos outros.
Independentemente do exercício, ele melhora o condicionamento físico, muscular e cardiorrespiratório. Além disso, proporciona bom humor e reduz o estresse. Nada mal, né?
Alimente-se bem
Para complementar a tríade indispensável, a alimentação equilibrada não pode faltar nessa quarentena. É muito comum as pessoas abusarem de fast food e industrializados nessa época. Infelizmente, isso resultará em ganho de peso e indisposição.
Agora, para se tornar mais ativo na quarentena, a boa alimentação deve ser incluída na rotina. Frutas, verduras, legumes, carnes e cereais precisam ter prioridade, uma vez que elas fornecem vitaminas e nutrientes para o funcionamento do organismo.
Sem uma boa alimentação, dificilmente terá uma boa noite de noite e disposição para realizar atividades físicas.
Além disso, quando o corpo não absorve as vitaminas necessárias para funcionar, ele começa a apresentar alguns sinais como:
- Baixa imunidade;
- Problema nos ossos;
- Cansaço;
- Fadiga mental;
- Depressão;
- Olhos secos;
- Pele ressecada e envelhecida.
São alguns dos sinais de deficiência de vitamina.
A maioria deles também está relacionada à falta de vitamina D, comum em todo o mundo devido à pouca exposição solar, sobretudo em épocas mais frias.
Por esse motivo, elas optam por consumir suplemento vitamínico para repor essa carência e evitar problemas futuros.
Aprenda algo novo
Outra forma de se tornar mais ativo na quarentena é aprender algo novo. Não só o corpo, mas o cérebro também precisa se exercitar.
Com o tempo de dar e sobra, você pode aproveitar para aprender inglês, dançar aquela música favorita, fazer um curso de aperfeiçoamento da sua área.
São várias opções e, algumas delas, você encontra gratuitamente na internet.
Gostou das ativas? Qual delas você vai usar para se tornar mais ativo na quarentena? Deixe seu comentário aqui abaixo!