O envelhecimento faz parte do desenvolvimento do ser humano e a expectativa de vida tem aumentado.
Pela primeira vez na história, por exemplo, há mais idosos no mundo que crianças. Dessa forma, mais do que nunca, é importante garantir um envelhecimento saudável.
Por essa razão, reunimos as principais dicas para você chegar a esta fase da vida de forma ativa e saudável tanto na parte física quanto na psíquica.
Expectativa de vida do brasileiro
Em 2018, o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelou que a expectativa de vida do brasileiro registrou um aumento de três meses e 4 dias para 76,3 anos.
Para os homens, a expectativa subiu para 72,8 anos. Já as mulheres saíram de 79,6 para 79,9 anos. Sendo assim, a expectativa é que a população idosa cresça ainda mais.
Então, como garantir o envelhecimento saudável?
5 Dicas Para Garantir o Envelhecimento Saudável
Como ordem natural da vida, o envelhecimento implica algumas limitações.
Ele significa o processo de desgaste do corpo, declínio constante em muitos processos cognitivos e, talvez, o surgimento de doenças comuns desta fase.
No entanto, diferente do que muita gente imagina, a velhice não precisa levada com fragilidade ou inoperância.
Essa fase da vida pode ser curtida com muita saúde e disposição.
Por essa razão, veja algumas dicas para garantir o envelhecimento saudável:
1 – Alimentação saudável
Segundo o próprio Ministério da Saúde, a alimentação saudável é um dos hábitos para garantir o envelhecimento saudável.
Doenças como infarto, diabetes e hipertensão respondem por 72% das mortes no Brasil. Na maioria das vezes, essas enfermidades estão relacionadas aos maus hábitos alimentares.
Por isso, a alimentação deve ser enriquecida com muita verdura e muita fruta, uma vez que são ricos em vitaminas e minerais. Como muitos idosos não se alimentam adequadamente, é necessária a inclusão de suplementos, quando necessário, para suprir a deficiência.
Além de prevenir doenças, a alimentação saudável garante o sistema imunológico fortalecido e mais disposição na terceira idade.
2 – Atividade física regular
De acordo com pesquisas, os exercícios físicos elevam a expectativa de vida do idoso em 5 anos.
Isso porque a prática de atividades traz resultados para que o corpo reaja bem às transformações que passa com o tempo.
Para os idosos, sobretudo, a atividade física regular fortalece os ossos e músculos. Além disso, melhora a condicionamento muscular e cardiorrespiratório.
Assim como a alimentação, a prática reduz o risco de doenças, como diabetes, fibromialgia e alguns cânceres.
Dessa forma, é importante praticar atividades físicas de forma regular, seja corrida, ciclismo, musculação e até caminhada.
3 – Atividade social
Infelizmente, a depressão é a doença que atinge mais os idosos. Por esse motivo, a atividade social é essencial para quem quer chegar à terceira idade de forma mais saudável.
Dessa forma, o ideal é buscar atividades novas, em grupo de preferência.
Além disso, relacionar-se com outros idosos para perceber que outras pessoas também passam por problemas. Quem tem amigos na terceira idade vivem mais e melhor, pois trocam afeto, bons sentimentos e experiências.
4 – Memória ativa
Um dos maiores temores do envelhecimento é a memória. Por causa do desgaste natural de certos processos cerebrais, é comum o idoso apresentar o famoso esquecimento. No entanto, treinar a memória pode reduzir e evitar doenças, como demência e Alzheimer.
Por essa razão, manter o cérebro ativo exige a busca por atividades novas, leituras, resolver palavras-cruzadas ou quebra-cabeças e aprender novas habilidades, como música, artesanato, entre outros.
5 – Prevenção de acidentes e fraturas
Outro ponto de atenção da terceira idade é o enfraquecimento dos ossos. Nesta idade, infelizmente, há um maior índice de acidentes e fraturas, algumas delas perigosas.
Por essa razão, é importante investir numa boa alimentação que seja rica em cálcio e vitamina D, duas substâncias importantes para o fortalecimento dos ossos.
Contudo, nem sempre a alimentação é suficiente, por isso a suplementação pode ser usada de forma complementar.
O Koli D3 é um suplemento alimentar de vitamina D3 em comprimidos revestidos, indicado no tratamento auxiliar da desmineralização óssea (retirada dos minerais dos ossos), da osteoporose, no tratamento do raquitismo, da osteomalácia (enfraquecimento dos ossos) e na prevenção de quedas e fraturas em pacientes com deficiência de Vitamina D.