Os excessos da pandemia, alimentação desequilibrada, sono irregular… tudo isso traz consequências e pode ser prejudicial à saúde. Nem tudo, no entanto, está perdido. Com a mudança de alguns hábitos, é possível se tornar mais saudável em apenas 1 semana.
Por esse motivo, reunimos aqui neste artigo algumas dicas simples para você começar a se tornar mais saudável e aproveitar todos os benefícios.
Mas afinal, o que é ser saudável?
Antes de você anotar as dicas, é importante entender o que é ser saudável.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ser saudável é você manter os três pilares da vida em equilíbrio: físico, social e mental.
Dessa forma, uma complementa o outro. Por exemplo: se a mente não está saudável, ela é capaz de influenciar os relacionamentos e, consequentemente, o bem-estar físico.
Da mesma forma se o seu organismo não estiver com os níveis adequados de vitaminas e nutrientes, o corpo físico vai funcionar mas com limitações.
Portanto, ser saudável é ter saúde nesses três pilares.
Como ser saudável: 5 dicas para aplicar em 1 semana
Sabendo ser saudável não necessariamente tem a ver apenas com alimentação e exercícios físicos, veja abaixo as dicas simples para ser mais saudável em 1 semana.
Beba mais água
Um dos hábitos saudáveis mais ignorados pelas pessoas é a ingestão adequada de água. Seja por esquecimento ou gosto, a maioria bebe uma quantidade muito menor do que deveria, por isso, sentem efeitos como cansaço e sonolência.
Por isso, durante os próximos 7 dias beba de 1,5 l a 2 l de água por dia. Esse líquido natural traz grandes benefícios, entre eles a hidratação para o corpo. Você se sentirá mais disposto e sua pele mais macia e flexível.
Dê preferência a alimentos orgânicos
Apesar de caros, os alimentos orgânicos são livres de agrotóxicos, pesticidas, adubos químicos ou hormônios sintéticos.
Sendo assim, as quantidades de vitaminas e nutrientes são maiores e, por isso, mais benéficos à saúde.
Caso não encontre, opte pelo menos alimentos naturais, como frutas, verduras, cereais, carnes nas suas principais refeições.
Em contrapartida, evite alimentos industrializados, frituras, doces e carnes processadas. Se você tem muita dificuldade de deixar de comer esses produtos, apenas reduza as porções.
Faça exercícios simples de 15 minutos
Para se tornar mais saudável em 1 semana, você nem precisa de academia.
Bastam 15 minutos de uma caminhada ou corrida. Além disso, andar de bicicleta ou fazer exercícios de crossfit em casa também são boas alternativas.
Os exercícios fortalecem os ossos, aumenta a circulação a sanguínea e auxilia na prevenção de várias doenças, como obesidade e diabetes.
Tome banho de sol
Outro hábito para você se tornar mais saudável durante 1 semana é começar a tomar sol regularmente.
Nos horários indicados, os raios solares são capazes de ativar a vitamina D, que age de diversas formas no organismo, entre eles o de facilitar a absorção de cálcio.
Além disso, a vitamina D também é associada ao fortalecimento do músculo e do sistema imunológico. Pesquisas indicam que ela está ligada à prevenção de depressão e do câncer.
Recomenda-se tomar banho de sol de 15 à 20 minutos por dia, sem uso de protetor solar. Para a pele negra, esse tempo deverá ser maior.
Tenha uma boa noite de sono
Por fim, pelos próximos 7 dias tente dormir e acordar no mesmo horário. O período de sono é um dos mais importantes para o organismo, afinal é durante o intervalo que fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios e consolida a memória. O mais indicado é dormir de 6 a 8 horas por dia, sem interrupções.
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