Um dos sintomas graves do novo coronavírus é o comprometimento do sistema pulmonar, que leva à falta de ar e, consequentemente, à morte.
Durante a pandemia, médicos começaram orientar a população a realizarem alguns exercícios que ajudam a capacidade respiratória com exercícios simples.
Para quem tem problemas pulmonares crônicos, os exercícios já são bem conhecidos. No entanto, eles se popularizaram depois do surgimento do novo coronavírus.
Dessa forma, reunimos neste artigo os exercícios que ajudam o sistema pulmonar. A maioria deles exige uma correta e intensa respiração.
A respiração correta
O primeiro exercício que ajuda o sistema pulmonar é respirar corretamente. Infelizmente, a maioria das pessoas não sabe a melhor forma de respirar.
Segundo pneumologistas, a maneira certa de respirar é pelo diafragma. Dessa forma, os pulmões se enchem ainda mais de oxigênio.
Para respirar corretamente, siga o passo a passo:
- Relaxe a parte superior do corpo e coloque a mão sobre o abdômen;
- Em seguida, inspire pelo nariz e faça com que o abdômen infle. Em seguida, coloque lentamente o ar para fora;
- Se ao expirar, seu abdômen se contrai, está respirando corretamente;
- Repita o exercício 5 vezes e descanse entre cada repetição.
Assopre
Apesar de simples, soprar é um outro exercício que ajuda o sistema pulmonar.
Uma das alternativas é soprar balões.
Outra opção é colocar uma tira de papel na ponta do nariz e assoprar o maior tempo que puder para manter a tira no ar. Pratique com frequência.
Pratique exercícios aeróbicos
Outros exercícios que ajudam os pulmões são os exercícios aeróbicos: caminhar, correr, dançar e até pular corda.
Esses exercícios aumentam a frequência cardíaca e, por isso, exigem mais oxigênio.
Além de ajudar a saúde pulmonar, os exercícios aeróbicos contribuem para a queima de gordura.
Respiração das narinas alternadas
Muito utilizada na cultura oriental, esse exercício é usado em meditação e yoga.
Para realizá-lo, sente-se ereto e feche os olhos. Toque o centro da testa com o dedo indicador da mão direita e exale completamente o ar. Em seguida, sem mover o indicador, pressione a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda. Então, expire de novo pela narina direita e inspire pela esquerda, exalando na sequência.
Repita esse ciclo 10 vezes.
Os exercícios não previnem o coronavírus
Apesar de importantes para o sistema pulmonar, os exercícios de respiração não previnem nem curam o coronavírus.
Em contrapartida, podem ser alternativas para reduzir a falta de ar provocada pela doença.
Os especialistas são unânimes em dizer que o melhor “remédio” contra o coronavírus é a prevenção – distanciamento social, higienização das mãos e uso de máscara.
Além disso, pesquisas relacionam a falta de vitamina D ao agravamento da doença.
Por esse motivo, cientistas britânicos começaram a recomendar a suplementação da vitamina para a população local, como informamos neste artigo.
Essas recomendações vão de encontro a um estudo feito pela Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, que descobriu que, nos países com as maiores taxas de mortalidade por Covid-19, os pacientes fatais tinham níveis baixos de vitamina D.
Assim como os exercícios, vitamina D não cura nem previne o coronavírus. Por outro lado, um outro estudo, este realizado por cientistas da cidade de Turim, na Itália, revelou que o nutriente é capaz de reduzir o agravamento da doença.
O Koli D3 é um suplemento vitamínico enriquecido com vitamina D3 (colecalciferol), que não precisa de exposição solar para ser ativada no organismo.
Presente no Koli D3, o colecalciferol, atua para regular o processamento e a fixação de cálcio no organismo. É importante para promover a absorção de cálcio e de fosfato, para a calcificação normal dos ossos, além de fortalecê-los para evitar algum tipo de fratura em pacientes com idade avançada ou que tenham falta de cálcio no corpo.