Sabendo a importância da Vitamina D deve-se explorar o máximo de suas fontes. Uma de suas principais é o sol, que quando os raios solares penetram na pele, desencadeia reações que levam à produção da vitamina.
Por esse motivo, além daquele bronzeado, tomar sol é tão necessário para obter os níveis do nutriente no organismo, afinal de contas ele faz o organismo reter com mais facilidade o cálcio, auxiliando diretamente a saúde dos ossos.
Qual é o melhor horário e o tempo ideal de exposição? Existe algum risco? Precisa tomar sol todos os dias para obter a Vitamina D?
Descubra todas as respostas neste artigo.
Qual é o melhor horário para tomar sol?
De acordo com especialistas, o melhor horário para tomar sol é às 10h da manhã e às 15h da tarde, quando normalmente a sombra do corpo é menor do que a própria altura. Dessa forma, o organismo obtém a vitamina D de forma saudável.
Deve-se evitar, por sua vez, os raios solares entre 12h e 15h.
Quanto ao tempo de exposição, médicos recomendam pelo menos 15 minutos para peles claras e 30 minutos a 1h para peles mais escuras. Sobre negros precisarem mais de sol, a explicação é que quanto mais melanina, mais dificuldades tem a pele em absorver os raios UV.
De maneira geral, indica-se a exposição de 25% da superfície corporal ao sol, como por exemplo os braços e as pernas.
Existe algum risco em tomar sol?
Não há qualquer risco em tomar sol. Em contrapartida, recomenda-se evitar os horários entre 12h e 15h.
Isso porque a exposição solar prolongada nesses horários pode trazer consequências, como envelhecimento precoce, linhas de expressão, rugas e até câncer de pele.
Preciso tomar sol todos os dias para obter Vitamina D?
Depende. Fatores como idade, estado de saúde, peso, cor de pele e até a região em que se vive devem ser levados em conta.
Em adultos saudáveis, por exemplo, recomenda-se a exposição solar pelo menos três vezes por semana para obter os níveis necessários de vitamina D.
Durante a exposição solar, desde que seja nos horários indicados, o ideal é não aplicar qualquer tipo de protetor solar, pois ele impede a capacidade de produzir a vitamina D.
O que acontece se eu não tomar sol?
Quem não toma sol pode sofrer diversas consequências, entre elas a deficiência de vitamina D. Estudos indicam que 40% dos americanos sofrem de carência desse nutriente.
Quando não há exposição ao sol, a produção de Vitamina D – importante na absorção do cálcio – é interrompida. Dessa forma, ocorre o enfraquecimento dos ossos, facilitando quedas, fraturas e doenças como a osteoporose.
Além disso, a deficiência de vitamina D também está relacionado às outras doenças, como diabetes, obesidade, câncer e depressão.
Tomar sol é a única forma de obter Vitamina D?
Não. Tomar sol é uma das principais formas de obter vitamina D no organismo.
Alguns alimentos, como peixes gordurosos e óleo de fígado de bacalhau, possuem níveis desse nutriente. Incluí-los na dieta é uma boa ideia.
Além disso, quando a exposição solar e os alimentos não suficientes para repor o nutriente no organismo, o suplemento vitamínico também é fonte de Vitamina D.
Com vitamina D, você:
- Favorece a saúde dos ossos;
- Evita doenças como osteopenia e osteoporose;
- Auxilia o sistema imunológico;
- Aumenta os níveis de energia e disposição;
- Ajuda na prevenção de doenças como diabetes e câncer.
Fonte de Vitamina D, o Koli D3 auxilia na absorção de cálcio e fósforo e no funcionamento do sistema imune e muscular, assim lhe dando uma vida mais saudável. Ele atua para regular o processamento e a fixação de cálcio no organismo.