Acordar indisposto é a realidade de muitas pessoas. Por causa disso, elas são improdutivas no trabalho e passam o dia todo com sono. A longo prazo, essa condição afeta a carreira profissional e também interfere nas relações pessoais.
O que a maioria delas não sabe é que existem dicas para ter mais energia pela manhã, proporcionando um dia mais produtivo e realizador. Sendo assim, quem quer ter mais disposição ao sair da cama precisa cultivar hábitos saudáveis.
Por esse motivo, reunimos neste artigo 5 dicas para ter mais energia pela manhã.
Qualidade de sono
Para ter energia pela manhã, você precisa dormir pela menos 8 horas por dia, segundo pesquisas. A noite de sono é fundamental para revitalizar e repor a energia gasta.
Além disso, o bom sono não é necessariamente relacionado à quantidade de horas. Especialistas recomendam que este período tenha qualidade.
Priorize o descanso em lugares com baixa luminosidade e silencioso. Portanto, evite as luzes azuis de smartphones e computadores antes de dormir. Além disso, recomenda-se não tomar bebidas estimulantes, como o café, próximo da hora do sono.
Para quem tem insônia, especialistas em sono recomendam não dormir muito durante o dia. Eles também orientam a não “brigar com a insônia”.
Nesse caso, o ideal é fazer alguma atividade com pouca luz e que não provoque agitação, como ler ou assistir a um programa de TV.
Pense em coisas boas
Nem sempre a falta de energia pela manhã é fisiológica. O que você pensa tem forte influência sobre o seu dia. Por esse motivo, procure pensar em coisas boas e a anular os pensamentos negativos.
Uma alternativa para estimular os bons pensamentos é a meditação. Com foco na respiração, a prática melhora também o foco e concentração, evitando as distrações durante o dia. Sendo assim, você ficará mais disposto e produtivo.
Escolha bem a primeira refeição
Devido à correria das grandes metrópoles, a maioria das pessoas ignora a primeira refeição: o café da manhã, que é, na verdade, uma das fundamentais.
Para ter energia pela manhã, é importante investir em um farto café da manhã, composto por frutas e fibras, que proporcionam doses necessárias de nutrientes para o organismo.
Alguns alimentos específicos são conhecidos por dar energia ao corpo. Entre eles, estão açaí, água de coco, banana, guaraná, chá verde e o tradicional café.
Invista em suplementação
Em alguns casos, a falta de energia pela manhã é sinal de deficiência de vitaminas.
A falta de vitamina D, por exemplo, é uma das causas de indisposição. Isso porque o nutriente tem certa influência na geração de energia do corpo.
Na maioria das vezes, que está com baixos níveis da vitamina no sangue sente fadiga constante. A deficiência é causada pela pouca exposição solar.
Para reverter a deficiência, é preciso absorver a quantidade necessária de vitamina D por dia, seja por meio da exposição solar ou suplementação vitamínica.
No caso da exposição solar, recomenda-se realizar o banho de sol pelo menos três vezes por semana, de 15 a 30 minutos.
Já a suplementação vitamínica, quando necessária, pode ser feita com Koli D3, complementar à alimentação e à um estilo de vida saudável.
Enriquecido com colecalciferol, o Koli D3 auxilia o sistema imunológico, muscular e facilita a absorção do cálcio, fortalecendo os ossos.
O suplemento vitamínico pode fazer parte da sua rotina matinal.
O Koli D3 VIT é para uso adulto somente. Tomar 1 (um) comprimido revestido ao dia por via oral, de preferência junto com uma das refeições. O início da ação da Vitamina D após a ingestão de uma dose ocorre geralmente de 10 a 24 horas após a ingestão, tendo essa variação conforme cada organismo.