Existem três formas de absorver a vitamina D. Sendo essencial para o funcionamento do organismo, fortalecimento dos ossos e auxílio ao sistema imunológico, os níveis do nutriente no sangue precisam estar adequados. Neste artigo, você vai descobrir quais são as principais fontes dessa vitamina para aproveitar todos os seus benefícios incríveis!
Alimentos naturalmente ricos em vitamina D
Dentre as vitaminas, a D é a que possui menos opções de alimentos que contenham a substância. Apesar disso, são facilmente encontrados e, se consumidos regularmente, podem otimizar a habilidade do corpo em absorver o nutriente.
Por exemplo:
- Salmão;
- Atum;
- Cavala;
- Sardinha;
- Ovo, queijo e fígado de sardinha;
- Óleo de fígado de bacalhau.
Alguns alimentos, por sua vez, são fortificados com o nutriente. Ou seja, de forma não natural também são fontes de vitamina D. Entre eles:
- Leite;
- Margarina;
- Alguns cereais;
- Alguns iogurte.
De acordo com unidades internacionais, a quantidade diária recomendada de vitamina D é de 600 UI para a maioria dos adultos. Para pessoas com mais de 70 anos, esse valor é de 800 UI. Por outro lado, as recomendações podem mudar conforme o estado de saúde, histórico familiar e surgimento de doenças.
Exposição solar
Outra forma de absorver a vitamina D para ajudar o organismo é se expondo ao sol. Em algumas regiões, é naturalmente mais fácil se expor à luz solar, enquanto em outras, o clima tende a ser mais frio. Por esse motivo, metade da população mundial sofre de carência da vitamina.
Os raios solares são responsáveis por ativar a vitamina D dentro do organismo. Com os cuidados necessários, é possível aproveitar todos os benefícios.
Portanto, o melhor horário para essa prática é entre 10h e 15h. O banho de sol deve ser realizado sem protetor solar. Em contrapartida, a exposição deve ser no máximo de 15 minutos, duas vezes por semana, são suficientes.
Para as pessoas com a pele mais escura, o tempo de exposição tende a ser maior, pois elas têm mais proteção UV proveniente da quantidade mais elevada de melatonina na pele. A mesma recomendação é para as pessoas de mais idades, afinal a habilidade de produção do nutriente diminui ao longo dos anos.
Depois de obter uma dose de sol, é importante ter alguns cuidados necessários. Mesmo se estiver nublado, aplique o protetor solar. A exposição solar em excesso pode provocar sérios danos na pele incluindo o câncer. Saiba tudo aqui sobre como tomar sol.
Suplemento vitamínico
Por fim, a terceira única forma de absorver a vitamina D é tomando suplemento vitamínico. Nesse caso, o produto é indicado para reverter a deficiência do nutriente ou prevenir doenças relacionadas, como osteoporose e outros problemas relacionadas aos ossos.
A vitamina D é essencial na absorção do cálcio. Em caso de deficiência, o mineral não é absorvido corretamente, deixando os ossos mais fracos e quebradiços. A longo prazo, pode surgir a osteoporose, doença que atinge milhares de adultos e idosos no mundo todo.
Além disso, a falta de vitamina D também está relacionada a outras doenças, como câncer, diabetes, depressão e sintomas graves do coronavírus.
O Koli D3 é um suplemento alimentar de vitamina D3 em comprimidos revestidos, indicado no tratamento auxiliar da desmineralização óssea (retirada dos minerais dos ossos), da osteoporose, no tratamento do raquitismo, da osteomalácia (enfraquecimento dos ossos) e na prevenção de quedas e fraturas em pacientes com deficiência de Vitamina D.
A vitamina D presente no KOLI D3 auxilia na absorção de cálcio e fósforo e no funcionamento do sistema imune e muscular, assim lhe dando uma vida mais saudável. Você encontra o Koli D3 nas principais farmácias do Brasil. Descubra uma mais perto de você.