4 Vitaminas que turbinam a saúde dos cabelos e unhas
Assim como qualquer parte do corpo, cabelos e unhas precisam de cuidados especiais. Afinal de contas, ninguém gosta de ter queda de fios nem unhas quebradiças. Por isso, uma das formas de mantê-los saudáveis e bonitos é incluir vitaminas na sua rotina.
Para te ajudar a turbinar a saúde dos seus cabelos e unhas, reunimos 4 vitaminas que fornecem os nutrientes essenciais para organismo. Elas podem ser encontradas em alimentos simples e até em suplementos vitamínicos.
Vitamina A
Todas as células precisam de vitamina A para crescer. Os cabelos e as unhas não estão fora dessa.
Nos fios, por exemplo, a vitamina A ajuda a produzir uma substância oleosa chamada sebo, que ajuda a hidratar o couro cabelo e a mantê-lo saudável. Estudos indicam que a falta dela no organismo é uma das responsáveis pela queda de cabelo.
Já nas unhas, a vitamina A evita o enfraquecimento e, consequentemente, episódios frequentes de quebras. O nutriente diminui a descamação constante na pontinha dos dedos e regenera os tecidos da região.
A vitamina A pode ser encontrada em alimentos como mamão, tomate, cenoura, abacate e manga nas refeições.
Vitaminas do complexo B
Outras vitaminas que turbinam a saúde dos cabelos e unhas são as do complexo B.
Uma das mais conhecidas é a biotina, que ajuda no crescimento dos fios. Ela é, por exemplo, um dos nutrientes usados para combater a queda de cabelo.
As vitaminas do complexo B – especialmente, B1, B5, B7 e B10 – também ajudam no fortalecimento das unhas. Isso porque aceleram o metabolismo e oferecem força necessária para que elas cresçam mais fortes.
Essas vitaminas podem ser encontradas em grãos integrais, carnes, mariscos e verduras escuras e folhosas.
Vitamina C
Poderosa vitamina antioxidante, a vitamina C é outra substância que deve ser incluída na rotina para turbinar a saúde dos cabelos e unhas.
A vitamina C assume uma função importante na proteção dos fios contra os radicais livres, responsáveis por danificar os fios.
Além disso, o corpo precisa dessa vitamina para sintetizar uma proteína chamada colágeno, essencial para o cabelo.
Esse nutriente também favorece o crescimento saudável das unhas.
Alimentos como laranja, limão, acerola, goiaba e pimentas são boas fontes de vitamina C.
Vitamina D
Engana-se quem pensa que a vitamina D favorece apenas a saúde dos ossos, mas o nutriente possui uma função muito importante na saúde capilar.
Estudos indicam que os baixos níveis de vitamina D no organismo estão associados à alopecia, um termo técnico para a perda de cabelo ou calvíce.
Pesquisas também mostram que a vitamina D pode ajudar a gerar novos folículos, que favorecem o nascimento de novos fios.
Apesar de não diretamente, a vitamina D também ajuda a saúde das unhas, uma vez que facilita a absorção do cálcio.
A principal fonte de vitamina D são os raios solares. Por essa razão, a exposição à luz solar é tão recomendada por especialistas.
Além disso, alimentos, apesar de níveis mais baixos, fornecem vitamina D. Entre eles, estão peixes oleosos, óleo de fígado de bacalhau, cogumelos e fortificados.
Outra alternativa são os suplementos vitamínicos, como o Koli D3, que fornecem os níveis ideais para o organismo.
Koli D3 é fonte de vitamina D3, que auxilia na absorção de cálcio e fósforo e no funcionamento do sistema imune e muscular, assim lhe dando uma vida mais saudável.
Ele é um suplemento alimentar de vitamina D3 em comprimidos revestidos, indicado no tratamento auxiliar da desmineralização óssea (retirada dos minerais dos ossos), da osteoporose, no tratamento do raquitismo, da osteomalácia (enfraquecimento dos ossos) e na prevenção de quedas e fraturas em pacientes com deficiência de Vitamina D.