Conhecida pelos seus benefícios à saúde dos ossos, a Vitamina D possui outros benefícios pouco falados, entre eles o fortalecimento dos músculos. Pesquisas indicam que a suplementação desse nutriente pode auxiliar na saúde dos músculos de maneira geral, além de seu efeito potencial no combate à sarcopenia, sobretudo em idosos.
De acordo com uma pesquisa realizada no Reino Unido, a vitamina D pode estar relacionada ao desempenho de diversas funções musculares como força, potência, velocidade e altura do salto até a composição corporal.
Além disso, em outra pesquisa, apontou uma associação positiva entre a concentração sérica de forma ativa e do aumento da massa muscular. Outro estudo demonstrou que, em 2299 idosos, os níveis de vitamina D se correlacionam com os níveis de testosterona nos homens. Ou seja, os indivíduos com níveis mais baixos de vitamina D apresentavam também níveis baixos de testosterona – hormônio importante para o fortalecimento dos músculos.
Dessa forma, a vitamina D também é importante para os atletas e pessoas que praticam exercícios físicos de alta performance. Um estudo publicado na American Journal of Sports Medicine, em 2015, concluiu que os níveis do nutriente estavam baixos em jogadores que sofreram pelo menos uma fratura óssea. Outra pesquisa, de 2011, também encontrou associação a deficiência da vitamina ao maior risco de lesões esportivas e fraturas.
Vitamina D promove recuperação muscular, fortalecimento dos ossos e força
Como pesquisas indicam, a vitamina D promove a recuperação muscular. Dessa forma, além de reduzir alguns marcadores inflamados, colabora para o aumentar a resistência em atividades de longa distância.
O fortalecimento dos ossos também se beneficia com a ação da vitamina D no organismo. Isso porque o nutriente facilita a absorção de cálcio, o que contribui diretamente à saúde óssea. Dessa maneira, evita-se fraturas e até dor óssea.
Sendo assim, o nutriente tem funções importantes na função neuromuscular: a força muscular e o equilíbrio. Com isso, a vitamina é super importante para quem gosta de exercícios que exigem força e disposição.
Outro benefício apontado da Vitamina D quanto à composição corporal é a sua ação no combate à obesidade. O nutriente na metabolização da gordura e cortar a produção do hormônio da paratireóide, acelerando a quebra de gordura no fígado.
Como obter vitamina D para ajudar no fortalecimento dos músculos
É possível obter Vitamina D por meio da exposição solar, alimentos e suplementação vitamínica.
Exposição solar
Os raios ultravioletas convertem a vitamina pré-formada na forma ativa.
Desse modo, o ideal é ficar de 10 a 20 minutos no sol, em horários em que os raios são menos agressivos, como 10h e 15h – dependendo da região.
Leia nosso artigo sobre exposição solar.
Alimentação
Outra forma de obter a vitamina D para fortalecimento dos músculos e muito mais é por meio da alimentação natural.
Alguns alimentos como peixes (salmão, atum, peixe-espada, sardinha), gema de ovo, leite fortificado, cereais fortificados, suco de laranja fortificado e cogumelos são fontes de vitamina D.
Inclua-os na dieta e comece a aproveitar os benefícios desse nutriente.
Suplementos
Quando a exposição solar e os alimentos não são suficientes, os suplementos são recomendados.
Afinal de contas, a deficiência de vitamina D provoca:
- Enfraquecimento dos ossos;
- Fraqueza muscular;
- Perda de força e resistência;
- Surgimento de doenças.
A grande vantagem do suplemento é que a vitamina D3 já está na forma ativa e não precisa ser convertida.
O Koli D3, por exemplo, é um suplemento vitamínico que traz em sua composição a Vitamina D (o colecalciferol), que atua para regular o processamento e a fixação de cálcio no organismo. É importante para promover a absorção de cálcio e de fosfato, para a calcificação normal dos ossos, além de fortalecê-los para evitar algum tipo de fratura em pacientes com idade avançada ou que tenham falta de cálcio no corpo. Saiba onde encontrar.