Vitamina D: qual é a dose certa para obter todos os benefícios?
Como qualquer outra substância, a vitamina D precisa de uma dose certa para proporcionar todos os seus benefícios. Nem pouco nem em excesso. Afinal, a deficiência gera raquitismo em crianças e osteoporose 18em adultos, enquanto o excesso, intoxicação e até câncer.
A importância da vitamina D para a saúde
Não é de hoje que os médicos falam da importância da vitamina D para a saúde.
Pesquisas apontam que boa parte do mundo sofre de deficiência da substância, que atua junto a outros hormônios como importante reguladora do cálcio e do metabolismo ósseo.
Além da prevenção do raquitismo e da osteoporose, a vitamina D está relacionada ao sistema imunológico, ajudando o organismo a combater vírus, bactérias e fungos.
Outros estudos mostram que a substância está associada à prevenção de outras doenças, como alguns tipos de câncer, diabetes, esclerose múltipla e depressão.
Recentemente, uma pesquisa israelense concluiu que bons níveis de vitamina D ajudam as pessoas a combater o coronavírus de forma mais eficaz, diminuindo o risco de hospitalização. A conclusão foi publicada num importante jornal estrangeiro.
A vitamina D tem um diferencial: é a única produzida pelo organismo humano. Ela se transforma em um hormônio sintetizado pela nossa pele quando exposta à radiação ultravioleta do sol. Especialistas recomendam que as pessoas se exponham à luz solar sem o uso de bloqueadores ou protetores de 15 a 30 minutos, pelo menos três vezes na semana.
Além da exposição solar, a vitamina D também pode ser encontrada em alimentos, como peixes (salmão, atum e sardinha), ovos, queijos cheddar e carne bovina. A alimentação costuma ser responsável por apenas 20% da síntese da substância no organismo.
Outra forma de obter vitamina D é por meio de suplementos vitamínicos, como o Koli D3. Na maioria das vezes, é uma alternativa para as pessoas que trabalham em lugares fechados e possuem uma dieta pobre em nutrientes.
Por outro lado, é importante saber a dose certa para obter todos os benefícios.
Qual é a dose certa de vitamina D para obter todos os benefícios?
De acordo com especialistas, a dose certa de vitamina D para um adulto saudável é de 20 ng/mL. Isso significa o consumo de 1000Ul por dia, sendo 25 a 100 microgramas. Para grupos com fatores de risco – idosos, gestantes e doenças bem específicas -, indica-se 30 e 60 ng/mL. De qualquer forma, recomenda-se consultar um médico.
A dosagem abaixo de 20 ng/mL é considerada insuficiente, podendo causar deficiência vitamínica. Em contrapartida, o consumo acima de 100 ng/mL traz risco de toxicidade e hipercalcemia, ou seja, nível elevado de cálcio no sangue.
Se você está em dúvida se está ou não com deficiência de vitamina D, é possível perceber por alguns sinais e, com mais precisão, através de exame de sangue. Nos dois casos, exigem o diagnóstico de um profissional de saúde habilitado.
Em resumo, a vitamina D é excelente para a saúde. A sua dosagem, no entanto, não pode ser nem a mais nem a menos do recomendado, uma vez que ambas trazem consequências.