Descubra quais são as vitaminas e minerais essenciais depois dos 40 anos
A expectativa de vida do brasileiro é de 75 anos e chegar aos 40 significa que já viveu a metade dela. Dessa forma, o corpo começa a emitir alguns sinais, que precisam ser avaliados de tempos em tempos. Além disso, certas limitações começam a surgir, como por exemplo a reposição naturais de vitaminas e minerais, sendo necessário recorrer a suplementos vitamínicos para levar uma vida saudável.
Aos 40 anos, é comum as pessoas se sentirem mais cansadas e dores espalhadas pelo corpo. Esses podem ser sinais de falta de vitaminas essenciais, que a longo prazo causam consequências, algumas delas irreversíveis. Por esses motivos, é importante a visita regular ao médico para saber se os níveis dos nutrientes estão ideais no organismo.
Neste artigo, reunimos quais são vitaminas essenciais para uma vida saudável depois dos 40 anos. Confira abaixo:
Vitamina B12
A vitamina B12 é essencial para a circulação sanguínea e o bom funcionamento do cérebro. Ela está presente em alimentos como carne e derivados, como frango, peixe e ovos. No entanto, depois dos 40, fica mais difícil de absorver a vitamina por meio da alimentação. Por essa razão, alguns recorrem a suplementos vitamínicos.
Magnésio
O magnésio é um mineral importante para a pressão arterial. De acordo com estudos, sua deficiência está relacionada a doenças cardíacas, diabetes e inflamação, condições que geralmente surgem depois dos 40 anos. Além disso, possui um desempenho significativo no músculo, nervo e função cardíaca, e também controla a glicose no sangue.
Ele pode ser encontrado em folhas verdes, soja, nozes, sementes, feijão e abacates.
Em uma dieta saudável e equilibrada, é possível obter todo o magnésio que o seu organismo necessita.
Potássio
Outro mineral importante para depois dos 40 anos é o potássio. Assim como o magnésio, o nutriente auxilia a saúde da pressão arterial.
Algumas pesquisas mostraram que em mulheres na pós-menopausa, a ingestão adequada do potássio diminui o risco de acidente vascular cerebral.
Independente da idade, as pessoas consegue absorver os níveis adequados de potássio por meio da alimentação em uma dieta que inclui bananas, batata doce acelga, feijão e lentilhas.
Cálcio
O cálcio é fundamental para a formação e manutenção dos ossos. Depois dos 40 anos, o organismo tem mais dificuldades de absorver o mineral. Por essa razão, ele é um nutriente indispensável para quem chegou nesta fase da vida.
Afinal de contas, a falta de cálcio é responsável por diversas doenças e debilidades na terceira idade, como osteopenia, osteoporose e fraturas que podem levar à morte.
É possível absorver o cálcio por meio de alimentos como salmão, tofu, sardinha, brócolis, feijão, grão-de-bico e espinafre.
Vitamina D
Por fim, a vitamina D é indispensável depois dos 40 anos. Ela inclusive é responsável por facilitar a absorção do cálcio, sendo parte fundamental para a saúde óssea.
Dessa forma, mesmo que você consuma alimentos ricos em cálcio, a falta de vitamina D dificulta a absorção do mineral, prejudicando toda a sua função.
A principal fonte de vitamina D é a exposição solar. Contudo, a maioria dos moradores urbanos passa os dias em lugares fechados.
Os níveis baixos de vitamina D estão relacionados a uma série de doenças, como osteoporose, hipertensão, imunidade baixa e até depressão.
Por essa razão, é importante avaliar os nível de vitamina D no sangue.
Kolid D3
O suplemento Koli D3, fonte vitamina D3, é um ótimo aliado para repor o nutriente. Ele é indicado no tratamento auxiliar da desmineralização óssea (retirada dos minerais dos ossos), da osteoporose, no tratamento do raquitismo, da osteomalácia (enfraquecimento dos ossos) e na prevenção de quedas e fraturas em pacientes com deficiência de Vitamina D. Saiba onde encontrar.